حرکات اصلاحی صافی کف پا

حرکات اصلاحی صافی کف پا

 شنبه 2 فروردین 1399 / بازدید 15 / نظرات 0 /

در عارضه صافی کف پا، که در علم پزشکی با اصطلاح “پس پلانوس” نیز از آن یاد می‌شود، قوس ملایم بخش داخلی کف پا، دقیقاً در مقابل پاشنه، از بین می‌رود. اگر این قوس و گودی کف پا تنها در زمان ایستادن از بین برود و هنگام بلند شدن کف پا از زمین دوباره ایجاد شود، با عارضه صافی انعطاف‌پذیر یا نرم کف پا روبه‌رو هستیم....

حرکات اصلاحی صافی کف پا

درعارضه صافی کف پا، که در علم پزشکی با اصطلاح “پس پلانوس” نیز از آن یاد می‌شود، قوس ملایم بخش داخلی کف پا، دقیقاً در مقابل پاشنه، از بین می‌رود. اگر این قوس و گودی کف پا تنها در زمان ایستادن از بین برود و هنگام بلند شدن کف پا از زمین دوباره ایجاد شود، با عارضه صافی انعطاف‌پذیر یا نرم کف پا روبه‌رو هستیم. اما  چنانچه کف پا در هر دو حالت، ایستاده و بلند شده از زمین، صاف باشد، با عارضه کف پای صاف سخت مواجه هستید. درمان صافی کف پا با فیزیوتراپی، ورزش های کف پای صاف و حرکات اصلاحی امکان پذیر می باشد که در ادامه به بحث علت درد کف پا و حرکات اصلاحی کف پای صاف می پردازیم.
 
علائم و نشانه ها
تفاوت بین علامت و نشانه این است که بیمار علایم صافی کف پا را احساس می‌کند و گزارش می‌دهد، اما دیگران از جمله پزشک متوجه نشانه‌ها می‌شوند. درد مچ پا یک علامت و تورم آن یک نشانه است.
علائم
این عارضه گوناگون‌اند و معمولاً به شدت آن بستگی دارند. برخی از توزیع نامساوی وزن بدن رنج می‌برند و پاشنه کفش‌شان، اغلب یک لنگه‌ی آن، سریع‌تر از حالت عادی
پاره می‌شود. رایج‌ترین علائم صافی کف پا عبارت‌اند از:
- درد مچ پا (قسمت داخلی)، که گاهی با تورم نیز همراه است.
- درد پا به طور کلی
- درد کف پا در قسمت قوسی شکل
- درد عضله ساق پا
- زانودرد
- درد مفصل ران
- درد پشت و کمر
- درد قسمت پایین پا
- افراد دارای کف پای صاف از خشکی یک یا هر دو پا رنج می‌برند.
- کف یک یا هر دو پا ممکن است هنگام قرار گرفتن روی زمین کاملاً
صاف شود یا قوس اندکی داشته باشد.
کفش‌ها به شیوه متفاوتی ساییده می‌شوند.
علت
قبل از اینکه به درمان صافی کف پا با فیزیوتراپی و ورزش بپردازیم به بیان علل آن می پردازیم. صافی انعطاف‌پذیر کف پا در میان خردسالان رایج و طبیعی قلمداد می‌شود، چون کف پای نوزادان هنگام تولد به طور طبیعی دارای قوس نیست. قوس کف پا گاهی اوقات تا سن ۷ تا ۱۰ سالگی به طور کامل شکل نمی‌گیرد. حتی ۱۵ تا ۲۵ درصد بزرگسالان نیز دچار صافی انعطاف‌پذیر کف پا هستند و علائم خاص این عارضه هرگز در اکثر این افراد بروز نمی‌یابد. صافی کف پای بسیاری از بزرگسالانی که از دوران  کودکی کف پای‌شان به طور انعطاف‌پذیر صاف بوده است، عارضه‌ای ارثی و مرتبط با شل بودن عمومی رباط‌ها (لیگامان‌ها) است. مفصل‌های سراسر بدن، و نه فقط پای، این افراد معمولاً از انعطاف‌پذیری و قابلیت حرکت بسیار بالایی برخوردار است. کف پای صاف در دوران بلوغ نیز به علت ابتلا به بیماری‌های مفصلی مانند آرتریت روماتوئید و اختلال‌های عملکرد عصبی (نوروپاتی) ایجاد می‌شود.
علت صافی کف پا از نوع سخت آن، بر خلاف صافی انعطاف‌پذیر، غالباً پی‌آمد وجود مشکلی قابل توجه در ساختار یا رباط (لیگامان) استخوان‌های تشکیل دهنده قوس پا است.
بعضی از علل صافی کف پا عبارت‌اند از:
- عمودی بودن مادرزادی استخوان تالوس (قاپ) پا
- پیوستگی قوزک پا (کف پای صاف انقباضی نازک نی
- در رفتگی کناری ساب‌تالار یا صافی اکتسابی کف پا
عامل‌های خطر زیر احتمال صافی کف پا را افزایش می‌دهد:
- چاقی
- دیابت
- بالا رفتن سن
- بارداری
- آرتریت روماتوئید
- صدمه دیدن مچ یا کف پا
- اختلال عملکرد یا پارگی تاندون درشت نی خلفی
حرکات اصلاحی کف پای صاف
تمرین قدرتی برای قوس کف پا
1) بنشینید و پای مورد نظر خود را بر روی پای دیگر بیاندازید.
2) تسمه‌ای به دور پای خود حلقه کنید.
3) با کمک دست، پای خود را بالا بیاورید.
4) سعی کنید در برابر فشار تسمه، پای خود را کمی بالا نگه داشته و سپس به آرامی به سمت وضعیت اولیه پایین بیاورید.
خم کردن پنجه پا
1)صاف بر روی یک صندلی نشسته و حوله‌ای را در زیر پای خود قرار دهید.
2)با باز و بسته کردن پنجه پا، حوله را به طرف خود بکشید.
3)پاشنه پای خود را بر روی زمین نگه دارید.
4)میزان مقاومت را می‌توانید با قرار دادن وزنه‌ای بر روی حوله افزایش دهید.
بلند کردن پاشنه پا با فشار
1)حوله‌ای را بر روی یک سکو گذاشته و گردی پای مورد نظر خود را بر روی آن قرار دهید.
2)حوله را با انگشت‌های خود مچاله کرده و پاشنه پا را به سمت زمین پایین بیاورید.
3)برای بالا رفتن، فقط از پای مخالف استفاده کنید و سپس وزن خود را بر روی پای مورد نظر انداخته و دوباره پایین بیاورید.
کشش ساق پا
1)بر روی  یک سکو بایستید، تنها قسمت جلوی پای خود را بر روی آن قرار دهید.
2)پاشنه‌های خود را به سمت پایین بیاورید تا جایی که در ساق پای خود احساس کشش کنید.
3)کمی در این حالت مکث کرده، سپس به حالت اولیه برگردید.
توجه :شما می‌توانید این حرکت را تنها با یک پا انجام داده و پای دیگر را بالا نگه دارید.
کشش نوار پیوندی کف پا 
1)رو به روی یک دیوار بایستید.
2)انگشتان پای خود را به دیوار گذاشته و سعی کنید زانوی خود را به دیوار نزدیک کرده تا جایی که در کف پای خود کشش ملایمی را احساس کنید. 
3)کمی در این حالت مکث کرده، سپس به حالت اولیه برگردید.
رها سازی عضله نوار پیوندی کف پا
1)بر روی یک صندلی با تکیه گاه صاف بنشینید. یک پای خود را بر روی یک توپ تنیس گذاشته، پای دیگر را صاف روی کف زمین قرار دهید. 
2)توپ را زیر قوس پای خود حرکت دهید.
منابع:
1. درمان صافی کف پا با ورزش های اصلاحی و فیزیوتراپی، https://orped.com/fa/
2. بهترین حرکات اصلاحی برای رفع صافی کف پا، https://setare.com/fa/
 

نظرات کاربران پیرامون این مطلب

انصراف از پاسخ به کاربر
 

درباره ما

گروه ما با سالها تجربه مفتخر به توليد با کيفيت ترين محصولات و ارائه بهترین مکملهای سلامت و ورزشی می باشد.

عضويت در باشگاه ما

براي اطلاع از آخرين خبرها و اطلاعات شماره تلفن خود را وارد نماييد.

لینک های مفید

تماس با ما

wissernutritionCo@gmail.com