حرکات اصلاحی پای پرانتزی

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

 پنج شنبه 15 اسفند 1398 / بازدید 78 / نظرات 0 /

پای پرانتزی به عارضه‌ای گفته می‌شود که بین زانوهای شخص فاصله‌ای به حالت کمانی وجود داشته باشد. بسیاری از مردم تصور می‌کنند که تنها راه اصلاح پاهای پرانتزی، انجام عمل جراحی است. اما آیا راه دیگری هم وجود دارد که بتوانیم به‌راحتی برای همیشه فرم پاهای خود را اصلاح کنیم؟ بهترین و مو‌ٔثرترین راه برای درمان...

حرکات اصلاحی پای پرانتزی
پای پرانتزی به عارضه‌ای گفته می‌شود که بین زانوهای شخص  فاصله‌ای به حالت کمانی وجود داشته باشد. بسیاری از مردم تصور می‌کنند که تنها راه  اصلاح پاهای پرانتزی، انجام عمل جراحی است. اما آیا راه دیگری هم وجود دارد که  بتوانیم به‌راحتی برای همیشه فرم پاهای خود را اصلاح کنیم؟ بهترین و مو‌ٔثرترین  راه برای درمان و اصلاح پای پرانتزی چیست؟
 
دلایل ایجاد عارضه پای پرانتزی
دلایل زیادی برای عارضه پای پرانتزی وجود دارد، که به چند  مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
ضعفِ عضلات
کمبود ویتامین D
بیماری روماتیسم
شکستگی استخوان
راشیتیسم (نرمی استخوان)
چرخش پاها به سمت داخل
استفاده بیش‌ازحد از پوشک دوران نوزادی
اضافه وزن و چاقی در کودکان
بد نشستن و بد ایستادن‌ها
ضعف یا کوتاهی ماهیچه همسترینگ
 
 روش تشخیص پای پرانتزی
پای پرانتزی، نوعی اختلال در قرار گرفتنِ ساق‌های پا است. در این عارضه، زانوها از هم فاصله زیادی می‌گیرند. یکی از راه‌های تشخیصِ عارضه پای پرانتزی این است که در حالت ایستاده، بدونِ منقبض‌کردنِ عضلات، قوزک پاهایتان را به‌هم بچسبانید؛ سپس فاصله بین زانوهای خود را اندازه‌گیری کنید. اگر فاصله دو زانوی شما از هم زیاد  باشد و یا آن‌ها را مثل حالت کمان مشاهده کنید، پس پاهایتان  پرانتزی است.
 
عوارض پای پرانتزی
 ایجاد آرتروز زودرس؛
تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند؛
فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانو و درد شدید؛
کشش بافت‌های نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید.
 
بهترین درمان پای پرانتزی
بهترین راه اصلاح و درمان این عارضه در همه سنین، انجامحرکات ورزشیاصلاحی در کنار تمرینات یکبرنامه ورزشیشخصی و اصولی است. خوشبختانه این روش هیچ  عوارضی ندارد. در ادامه به بررسی تأثیر ورزش در درمان این عارضه و معرفی بهترین حرکات اصلاحی، می‌پردازیم.
 بهترین سن برای درمان پای پرانتزی 
 اگر در سنین پایین‌تر برای  درمان این عارضه اقدام کنید، زودتر و راحت‌تر به نتیجه خواهید رسید؛ تا اینکه بخواهید این مشکل را به سنین بالاتر موکول کنید. بسیاری از خانواده‌ها به اشتباه تصور می‌کنند کودکی که پای پرانتزی دارد، با گذر زمان این وضعیت اصلاح خواهد شد. اگر بعد از سه سالگی، هنوز هم پاهای کودک پرانتزی باشد،
نیاز به اصلاح و انجام تمرینات و حرکات ورزشی اصلاحی خواهد داشت. دقت کنید که تغییر فرم پا کاری نیست که بلافاصله بعد از انجام تمرینات به آن دست یابید؛ بلکه
این اصلاحات، نیازمند پایبندی به تمرینات و سخت‌کوشی است.
نکته:
ورزشپیلاتسویوگانیز برای تغییر وضعیت پاها مؤثر هستند و می‌توانند شدت آن را کم کنند، اما در بعضی از موارد خاص، پای پرانتزی فقط با عمل جراحی اصلاح می‌شود؛ البته جراحی، خطرناک و پرهزینه است. 
بهتر است که به عمل جراحی، به‌عنوان اولین راهِ‌حل نگاه نکنید؛ زیرا عوارضی در پی دارد و باعث اینآسیب‌ها می‌شود: عمل جراحی با این خطرات سراغتان می‌آید
آسیب عصبی؛
عفونت استخوان؛
زخم‌های ناخوشایند؛
احتمال استفاده از گیره‌ها و قلاب‌های فلزی داخل پا؛
صاف‌شدن، شکستن یا برداشتن قسمت‌هایی از استخوآن‌های خاص در  حین عمل.
 
میزان تاثیر ورزش در اصلاح پای پرانتزی
همان‌طورکه گفته شد، ورزش، تنها روشِ بدونِ آسیب است که  برای درمان پای پرانتزی به‌کار می‌رود. تمریناتی که در این بخش معرفی شده، برای  قوی‌تر کردنِ عضلات رآن‌ها و زانوها طراحی شده است؛ یعنی با تقویتِ این عضلات، فرم  پای شما تغییر پیدا کرده و به حالت طبیعی و دلخواه بر‌می‌گردد.
اگر این حرکات اصلاحی را به‌طور پیوسته در کنار برنامه  ورزشی‌تان انجام بدهید، به‌طور قطع بهترین نتیجه را خواهید دید.
 
بهترین حرکات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی
حرکات بخش اول
ابتدا باید عضلات داخلی پا (اددکتور ران یا  نزدیک‌کننده)  را با حرکات کششی تمرین دهید. به همین منظور بهتر است که این دو حرکت را انجام  دهید:
حرکت بالا آوردن پا
برای انجام این حرکت، ابتدا روی سطحی صاف، به پهلو دراز  بکشید.
یکی از پاها را روی زمین قرار داده و پای دیگرتان را در پشت پای مخالف خم  کنید؛
حالا پایی که روی زمین قرار دارد را به‌آرامی بالا بیاورید،
به صورتی‌که کشش عضلات ادکتورِ (نزدیک‌شونده) داخل ران پایتان را احساس کنید؛
۲۰تا ۶۰  ثانیه در همین حالت بمانید و سپس پایتان را پایین بیاورید؛
همین حرکت را برای پای مخالف نیز به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار کنید.

حرکت کششی پا
روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف در کنار هم قرار دهید؛
پای سمت راست خود را خم کرده و در قسمت بیرونیِ ران پای چپ  (به‌صورت ضربدری) بگذارید؛
آرنج دست چپ خود را دور زانو قرار داده و به سمت خودتان  بکشید؛ ۲۰  تا ۶۰  ثانیه در همین حالت بمانید و سپس زانویتان را رها کنید؛
همین حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

حرکات بخش دوم
سری بعدیِ حرکات برای تقویت عضلات ساق پا (شین پا) تمرین می‌شود.  بسیاری از ما عادت به بد راه رفتن داریم، به صورتی‌که هنگام راه‌رفتن وزن زیادی را  روی قسمت‌های کناریِ پاهایمان می‌اندازیم. بنابراین برای کاهش آسیب بهتر است  تمرینات زیر را انجام دهید.
حرکت دورسی فلکشن
برای انجام این حرکت، روی صندلی بنشینید و یکی از پاهایتان  را بالا بیاورید؛
پای خود را صاف نگه دارید و به‌آرامی دورسی فلکشن (خم‌کردنِ  پا از مچ) انجام دهید؛ یعنی مچ پایتان را به سمت عقب و جلو خم کنید؛
این حرکت را بیشتر از ۱۰ بار نمی‌توانید تکرار  کنید؛ زیرا احساس سوزش در عضلات پایتان خواهید داشت؛
در آخر، همین حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
نکته مهم: برای  مشاهده تأثیر این تمرینات، حدوداً به دو یا سه هفته وقت نیاز دارید؛ بنابراین بعد  از یک‌بار انجام تمرینات توقع معجزه نداشته باشید.
حرکت کشش زانو
هدف این تمرینات، کشش عضلات کنار ناحیه زانو است. این  تمرینات، فشار بر روی تاندون‌ها و مفاصل را کم کرده و در بهبود خمیدگیِ پا مؤثر  است. تمرینات کشش پا، تنها برای پاهای پرانتزیِ خفیف کاربرد دارد. 
چگونگی انجام حرکت
برای انجام این تمرینات، ابتدا روی زمین صاف بخوابید.
زانوهایتان را خم کنید و یک وزنه بین پاها قرار دهید. پاهایتان باید تا حدی خم شود
که باسنتان را لمس کند، و سپس آن را بکشید.
این فرایند را چندین بار تکرار کرده تا  کم‌کم پیشرفت داشته باشید. در ادامه باید از وزنه سنگین‌تری استفاده کنید.
 
منبع:
بهترین برنامه  اصلاح پای پرانتزی با ورزش، https://fitamin.ir/
 

نظرات کاربران پیرامون این مطلب

انصراف از پاسخ به کاربر
 

درباره ما

گروه ما با سالها تجربه مفتخر به توليد با کيفيت ترين محصولات و ارائه بهترین مکملهای سلامت و ورزشی می باشد.

عضويت در باشگاه ما

براي اطلاع از آخرين خبرها و اطلاعات شماره تلفن خود را وارد نماييد.

لینک های مفید

تماس با ما

wissernutritionCo@gmail.com